Chế độ ăn tác động đến mọi yếu tố, từ sức bền đến tốc độ phục hồi của các cầu thủ. do vậy, việc bổ sung lượng chất dinh dưỡng hạp vào đúng thời khắc là một nguyên tố quan trọng, góp phần tăng thể lực cho họ, và từ đó là nâng cao chất lượng các trận đấu.
Dưới đây là 6 bí quyết ăn uống mà các cầu thủ chuyên nghiệp vẫn luôn tuân, để mang đến những màn trình diễn đỉnh cao nhất.
1. Hạn chế uống đồ uống tăng lực
Các loại nước tăng lực thường chứa rất nhiều đường và calo. Nếu sử dụng chúng một cách thẳng tính có thể gây cản ngăn khả năng vận động.
duyên do là bởi các vận động viên (VĐV) luôn phải duy trì một mức cân nặng hợp để có thể chuyển động dễ dàng, và việc uống quá nhiều đồ ngọt có thể khiến họ khó lòng kiểm soát điều này.
thực tiễn, các cầu thủ bóng đá vẫn sử dụng đồ uống tăng lực vào các ngày thi đấu để tăng cường thể lực. Tuy nhiên thường nhật họ sẽ thay hạn chế nó nhất có thể.
2. Thịt bò khô - thực phẩm thần kỳ
Thịt bò là nguồn cung cấp protein dồi dào, có tác động rất quan yếu trong việc phục hồi cơ bắp. Nó chứa rất nhiều các amino acid thiết yếu để cung cấp năng lượng cho thân.
cho nên, các cầu thủ thường sử dụng thịt bò khô làm món ăn nhẹ sau khi tập tành. Vừa ngon, vừa mang đủ protein để phục hồi tốt hơn.
3. Hạn chế các loại thực vật họ cà (nightshade)
Nightshade (tạm dịch là hoa cà) là tên của một họ thực vật rất phổ thông mà chúng ta thường ăn, như ớt, cà chua, khoai tây, cà tím... Và theo các nhà khoa học, nhóm thực vật này có thể gây khó tiêu.
4. Kiểm soát lượng carbohydrate
Carbohydrate (hay còn được gọi là Carbs) là hợp chất cung cấp cho thân thể nguồn năng lượng để hoạt động. Các vận khích lệ thể thao thường phải hoạt động mạnh và đốt rất nhiều calo nên dễ hiểu là họ cần bổ sung nhiều carbs vào chế độ ăn uống.
Tuy nhiên, việc kiểm soát thời kì cũng như lượng carbs nạp vào cơ thể là một yếu tố rất quan yếu để bảo đảm thể lực tốt nhất cho thi đấu.
Theo như nghiên cứu thì vào những ngày thi đấu, các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp cần nhàng nhàng 7g carbonhydrates cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể. nghĩa là một cầu thủ nặng 70kg sẽ cần khoảng 0,5kg tinh bột trong ngày, nhằm tối ưu hóa quá trình tổng hợp glycogen.
Còn vào những ngày ngơi nghỉ, họ chỉ cần khoảng 2g trên 1kg trọng lượng mà thôi.
5. Và một ly sữa chua trước khi đi ngủ
Sữa chua không chỉ là nguồn cung cấp protein, men vi sinh và canxi, mà còn giúp cơ thể bình phục nhanh hơn nếu bạn ăn nửa giờ trước khi đi ngủ. Đặc biệt, sữa chua rất tốt cho việc tái hiện cơ bắp sau những buổi tập dượt với cường độ cao.
Đây là một bí quyết khá hữu ích mà bất cứ ai chơi thể thao, đặc biệt là những bộ môn như nâng tạ, có thể ứng dụng một cách hiệu quả.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét